अपनी आँखों की सुरक्षा के आठ तरीके

अपने जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि की रक्षा करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।

अंधेपन और कम दृष्टि का मुख्य कारण उम्र से संबंधित स्थितियां हैं जैसे मैक्यूलर डीजनरेशन, मोतियाबिंद, डायबिटिक रेटिनोपैथी और ग्लूकोमा।

उम्र से संबंधित नेत्र रोगों और अन्य समस्याओं के कारण दृष्टि हानि से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ उपयोगी युक्तियां दी गई हैं।

आपकी दृष्टि की सुरक्षा के लिए युक्तियाँ

1. पता करें कि क्या आपको नेत्र रोगों का खतरा अधिक है।

अपने पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास को समझें। क्या आपको या आपके परिवार के किसी सदस्य को मधुमेह या उच्च रक्तचाप का इतिहास है? क्या आपकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है? इनमें से कोई भी विशेषता दृष्टि संबंधी खतरनाक नेत्र रोगों के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा देती है।

2. मधुमेह और उच्च रक्तचाप की जांच के लिए नियमित जांच कराएं।

यदि उपचार न किया जाए, तो ये स्थितियां आंखों की समस्याएं पैदा कर सकती हैं। विशेष रूप से, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी, मैक्यूलर डीजेनरेशन और नेत्र स्ट्रोक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि हानि हो सकती है।

3. दृष्टि परिवर्तन के चेतावनी संकेतों को देखें।

यदि आपको अपनी दृष्टि में परिवर्तन दिखाई देने लगे, तो तुरंत किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें। ध्यान देने योग्य कुछ संकेतों में दोहरी दृष्टि, धुंधली दृष्टि और कम रोशनी में देखने में कठिनाई शामिल है।

संभावित गंभीर नेत्र समस्याओं के अन्य लक्षण और लक्षण जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है उनमें लाल आँखें, प्रकाश की लगातार चमक, फ्लोटर्स, और आंखों में दर्द और सूजन शामिल हैं।

4. नियमित व्यायाम करें.

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम (जैसे तेज चलना) उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन के जोखिम को 70% तक कम कर सकता है।

5. अपनी आंखों को हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से बचाएं।

दिन के दौरान जब बाहर हों, तो अपनी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से पूरी तरह बचाने के लिए हमेशा धूप का चश्मा पहनें। इससे मोतियाबिंद, पिंगुइकुला और अन्य नेत्र रोगों के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।

शोध से पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट मोतियाबिंद के खतरे को कम कर सकते हैं। इन एंटीऑक्सीडेंट्स को फलों और जीवंत, गहरी हरी सब्जियों से भरपूर आहार से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली खाने से मैक्यूलर डिजनरेशन विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं, अपने आहार में आंखों के लिए विटामिन शामिल करने पर विचार करें।

7. अपनी दृष्टि की सालाना जांच कराएं।

फैलाव सहित एक संपूर्ण दृष्टि परीक्षण, यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपको मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी जैसी गंभीर नेत्र स्थितियों का खतरा है, जिसके कोई प्रारंभिक चेतावनी संकेत या लक्षण नहीं हैं।

दृष्टि परीक्षण यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस का नुस्खा अद्यतित है और आप यथासंभव स्पष्ट और सुरक्षित रूप से देख सकते हैं।

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8. धूम्रपान न करें.

अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान के कई खतरे हैं। आंखों के स्वास्थ्य के संबंध में, धूम्रपान करने वालों को उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन, मोतियाबिंद, यूवाइटिस और अन्य नेत्र रोगों का खतरा अधिक होता है।

उपकरणों का उपयोग करते समय या ज़ोरदार व्यायाम में भाग लेते समय, आंखों की चोटों को रोकने में मदद करने के लिए हमेशा सुरक्षात्मक चश्मा पहनें, जिससे स्थायी दृष्टि हानि हो सकती है।

दरअसल, इन चरणों का पालन करने से आपके पूरे जीवन में सही दृष्टि की गारंटी नहीं मिलती है। हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और नियमित रूप से आँखों की जाँच कराने से निश्चित रूप से रोके जा सकने वाले दृष्टि हानि का जोखिम कम हो जाएगा।